co mam dalej robic

[...] sporo wody. Minęły dwa tygodnie (znów siła w góre)...i choroba. Wqrzyłem się, sprzedałem reszte krety i dalej na sucho. Pomyślałem, że ten suplement źle na mnie działa, mam też alergię (nie pokarmową), więc coś może być nie tak z tolerancją tego u mnie. Mój kolega miał podobnie, też alergik ale ma lepszą genetykę do siłki. Nie zrezygnował i [...]

[...] było wiele problemów, skręcone nogi itp ale nie ważne, ważne że dało rade zrzucić te 16kg) ale niedawno dalej chciałem zrzucać gdyż mimo iż ważę 71kg przy wzroście 176cm to mam jeszcze "flaka" którego chce spalić :( niestety przez ostatni miesiąc miałem cholerny zastój, robiłem mocne FBW baaardzo intensywne ... co drugi dzień ... również w dni [...]

[...] wcześniej nie miało miejsca. Pomyślałem sobie, że zmniejszę ilość treningów na biceps z 2 na 1 w tygodniu i będę ćwiczył hantelką 5 kg zamiast 10kg (w warunkach domowych nie mam za dużo sprzętu do ćwiczeń). Zrobiłem może z dwa treningi i na ostatnim (który był tak naprawdę dokładnie tydzień temu w piątek) coś musiało się podziać. Mój trening to [...]

[...] 8-10 powtorzen, a raz w tygodniu jeden trening z piramida - 12/10/8/8 czy lepiej 12/10/8/6?) osobicsie sklaniam się do wykonywania serii po 8-10 powt, ponieważ ciezaru chyba mam zbyt malo żeby dokladac w ostatnich seriach - Ile serii robic - możecie dopisac? - Przerwy pomiedzy seriami - 2minuty (z zegarkiem!) - Lepiej wykonywac najpierw cwiczenia [...]

[...] powiedzieć, że jak byłem dzieckiem miałem stulejkę, nie była operowana lecz samemu pod wodą ściągałem sobie napletek aż do skutku i pomogło lecz co z tego, stulejki już nie mam ale problem "nadwrażliwości żołędzia" istniał dalej. Początkowo ból był nie do zniesienia, bałem się go nawet dotykać palcem, jedyne kiedy się skusiłem to pod wodą. Z [...]

[...] mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia FBW. np. w planie a) mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a w b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W moim treningu nie ma [...]

[...] tego jadłem jeszcze nitroprogen, nie wiedziałem czemu tak jest, ale ćwiczyłem dalej, jedynie nie robiłem brzuszków no i dlatego tka się odłożyło. Później dowiedziałem się że mam skazę białkową i jestem uczulony na Laktozę. Więc już wiedziałem czym był spowodowany ból brzucha, niestety oponka się zrobił niezła, a teraz chciałbym ją zrzucić, lecz [...]

[...] kg. Kolega pomogl mi zrobic wlasna diete oparta na tym co jadlem dotychczasowo, jednak nie jest ona TAK super jak wy je opisujecie, ale staram sie jesc jak najwiecej. I tak mam pare pytan, na ktore mam nadzieje odpowiecie: 1) Czy owa kuracja bedzie optymalna dla mnie ? Zaznaczam, ze chce przytyc i zaczynam cwiczyc na mase. 2) Jesli wszystko [...]

[...] kolejne HST,ktore wyglada nastepujaco: przysiady wyciskanie plaska sztanga wyciskanie sztangielki skos rospietki plaska (od 10) podciagania ( z pomoca taboretu na ktorym trzymam nogi, jest to moja najslabsza strona, postepy sa bardzo powolne ale sa ) wiosłowanie MC( na zmiane z przysiadami) szrugsy uginanie nóg na maszynie wspiecia na palce [...]

Cześć. Niedawno zacząłem trening metodą Lafay'a i postanowiłem zamieścić swój dziennik na waszym forum. Robię to głównie dlatego, że mam wiele pytań odnośnie tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też [...]

[...] do 78kg. Od września ćwicze i wróciłem do 83 ale chciałbym pokonać tą barierę i delikatnie przytyć. Sprawy zdrowotne ustabilizowały się na poziomie dostatecznym. Teraz mam łeb na karku i 1,5 roku od "wypadku" nie robię MC, przysiadów, max na barki, wiosłowań i już nie mogę do tego wrócić. Zależy mi na schludnej sylwetce, Marzę o zdrowym [...]

[...] ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj [...]

[...] się podoba. Jest doświadczony. Wielu ludzi o tym nie wie, ale on jest bardzo doświadczony. Ma za sobą pełny sezon w Pancrase w Japonii, więc to będzie dobra walka. Myślę - mam nadzieję - że to będzie jeden z tych epickich bojów. Sherdog: Czy znasz go prywatnie? Ivan Salaverry: Nie, nie znam go w ogóle. Właściwie, pierwszy raz spotkałem się z [...]

[...] już chyba( raczej na pewno) tym znużony i chciałbym zacząć" robić masę" albo jakoś na serio optymalnie zwiększyć ilość mięsa na szkielecie. Z kalkulatora zapotrzebowania mam takie info: Współczynnik BMR 1999.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.48 Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram Tłuszcz 30% 1034.84kcal [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]

[...] kolana - tj 10h pracy na budowie siłownia i 2x w tygodniu tajski boks (tam nawet nogi dostają swoje choć i tak to nie to co było) lecz dysproporcji na nogach nie mam jeszcze, dobrze szły (swego czasu najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło - o sponiach z ZARY moge zapomnieć :-) Zrzut z ostatniego treningu ciekawość - [...]

[...] Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, Od początku uczęszczania na siłownię jestem na masie. Jestem początkujący, więc powinienem głównie notować ciągle progres, [...]

[...] właściwie można powiedzieć reaktywował) problem ze skórą. Zaczęło się stosowanie maści sterydowych, po których odstawieniu po pewnym czasie problem powracał (okazało się, że mam łuszczycę). Sterydy odstawiłam i za radą lekarza rodzinnego zastosowałam Alantan. Po 1,5 miesiąca zmiana zniknęła, niestety po jakimś czasie pojawiła się nowa w innym [...]

[...] mógłbym utrzymywać formę ogólnę Myślę o ok. 3 dniach treningowych, bo w roku szkolnym dojdą mi 2, 3 treningi KB. Mógłbym uzupełniać bieganiem, pływaniem. Do dyspozycji mam też 2 skręcane ciężarki do 28kg/ciężarek. Myślę, że trening powinien być ukierunkowany raczej na wykorzystywanie swojego obciążenia. Pomyśle też nad większym [...]

[...] na kilka dni nic się nie zmieniło! Zmieniamy temat na bardziej dermatologiczny, a więc skóra. Wiem, wiem, nie rozumiecie po co to piszę, zaraz się dowiecie. Od ok. 5 lat mam problem z dłońmi, w szczególności w okresie jesienno zimowym. Pękająca skóra, czasem nawet krwawiąca. Dłonie mnie piekły,swędziały, myjąc ją pod gorącą wodą przeżywałem [...]